少人数60分クラスの様子
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こちらのクラスは「動★★」のクラスです。
4名までの60分少人数クラスです。
ークラスの流れー
5分：体調確認・クラス紹介
20分：関節モビリティエクササイズ
15分：体幹部スタビリティトレーニング
20分：筋力トレーニング・HIIT
というおおよその時間配分と実施内容です。
では、詳しく内容を見ていきましょう！
ー関節モビリティエクササイズー
足首、股関節、胸椎のモビリティパーツ(可動性があり、機能的に動きを必要としている関節)への適切なアプローチで本来必要な関節可動域を確保し、動きやすい身体をまずは手に入れます。このエクササイズだけでも、すでに身体が軽くなり、すぐにでも動けるようになる感覚があります。
しかーし！
これだけでは支える力が必要な部位へのアプローチが不足しています。
ー体幹部スタビリティトレーニングー
前述の動きやすい関節ができたところで、次に行うのがこのトレーニングです。多裂筋、腹横筋、横隔膜、骨盤底筋群への適切なアプローチでいわゆるインナーマッスルが活性化し、体幹部を支えやすく、また四肢を動かしやすい状態にする。これが体幹部スタビリティトレーニングです。俗にいう体幹トレーニングってやつですね。これの方が聞き馴染みがある方が多いのではないでしょうか？
ー筋力トレーニング・HIITー
トレーニングで一番習得してほしい種目、それは、、、
「スクワット」
です。スクワットには身体を操作する基本が詰まっています。
足首、膝、股関節を適切に動かす能力をまずは高めて、負荷を上げていく。いきなりバーバルを持つことはなく、しゃがんで立つという本来人間が自然にできる動作を身体にインストールしていきます。
さらに上半身にも負荷をかけるベンチプレスやTRXでの背中トレーニング、ECHO BIKEを使った有酸素運動をインターバル形式HIITで行って60分のトレーニングが終わります。
自分では何をして良いかわからないトレーニングをトレーニングコーチと一緒にフォームを教えてもらいながらレッスンを受講していただけます。また同じようなレベルの会員様と一緒にトレーニングの感想を共有しながらお互いを高め会えるのが好評です！
まずは体験してみませんか！！皆様のお越しをお待ちしております。
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